Stress : symptômes et solutions

Mis à jour : 9 août 2020



Le stress est un mal à prendre au sérieux. Dans cet article, je vous présente les signes qui doivent vous alerter et les risques sur votre santé. Dans la deuxième partie, je vous donne les solutions de la Méthode LAMBO® pour arrêter de stresser.



Les symptômes du stress


Comment le stress agit-il sur notre corps?


Lorsque nous nous retrouvons face à une menace, notre corps se prépare à se défendre en augmentant la production de deux hormones : le cortisol et l’adrénaline.

Ces hormones ont pour but de nous permettre de nous défendre. Notre rythme cardiaque s'accélère, nos muscles se tendent, notre cerveau est mieux oxygéné : nous sommes prêts à affronter le danger.

Malheureusement, si la situation stressante dure longtemps ou se répète trop souvent, la sécrétion de ces hormones a des conséquences négatives sur notre santé. Il est donc très important de ne pas négliger les effets du stress.



Les symptômes du stress à court terme


Les conséquences physiques du stress dans notre quotidien sont nombreuses. Je vous en propose ici une liste non exhaustive :

  • Insomnie, troubles du sommeil

  • Fatigue inhabituelle

  • Mal au dos

  • Tensions musculaires

  • Problèmes digestifs (ballonnements, constipation, diarrhée…)

  • Migraines

  • Troubles du rythme cardiaque

  • Irritabilité

  • Sautes d’humeur


Chacun de vous pourra compléter cette liste en fonction de sa propre expérience.

Si vous laissez la situation perdurer, les symptômes du stress vont s’aggraver jusqu’à mettre en danger votre santé.



Les symptômes du stress à long terme


Au fil des mois et des années, le corps arrive à saturation. Le stress perturbe totalement notre système immunitaire et tout le fonctionnement de nos cellules.

Parmi les conséquences du stress que j’ai pu observer autour de moi, il y a :

  • les fractures, les tendinites (que je vois souvent chez les sportifs)

  • la dépression

  • l’épuisement professionnel (ou burn out)

  • l’hypertension artérielle

  • le diabète

et même

  • le cancer

  • et les crises cardiaques


A la fin d’une conférence, un homme est venu me dire qu’il avait absolument besoin d’être coaché car il avait très peur de faire une rechute d’un cancer dont il était en rémission depuis quelques années. Il m’a expliqué qu’il évoluait dans un environnement très stressant et que la dernière fois qu’il avait traversé une période aussi stressante, on lui avait diagnostiqué un cancer du système lymphatique. Quand je lui ai demandé pourquoi il pensait que le stress pouvait être à l’origine de son cancer, il m’a répondu que les médecins ne connaissaient pas les causes de son cancer, et qu’en observant sa vie avec un peu de recul, le stress lui était apparu comme le seul élément déclencheur possible.

Ne négligez pas les effets du stress, ils ne sont pas tous encore connus!



Comment le stress participe à la prise de poids?


Et la prise de poids dans tout ça, me direz-vous?


La surproduction de cortisol et d’adrénaline a un impact sur nos pulsions. Certains deviennent agressifs lorsqu’ils sont stressés et vont dire ou faire des choses qu’ils n’oseraient pas faire en temps normal. D’autres ne vont plus réussir à se retenir devant la nourriture.

La prise de poids est un symptôme à court terme qui contribue aux conséquences sur le long terme.


Mais alors que faire ?




Les solutions contre le stress


Etape 1 : rester en alerte


Pour éviter tous les symptômes du stress dans votre vie, les plus bénins comme les plus graves, il va falloir apprendre à repérer le stress dès qu’il arrive.

Dans la première partie de cet article, je vous ai décrit les effets de la production de cortisol et d’adrénaline sur votre corps. Pour être attentif à ces effets avant qu’ils prennent trop d’ampleur, voilà deux conseils :


1 - Vivre en pleine conscience


La pleine conscience permet d’être à l’écoute de son corps, de ses sensations, de ses tension, de ses humeurs. Il s’agit d’être ici et maintenant à chaque instant de sa vie.


2 - Se dire la vérité à soi-même à propos de soi-même


C’est le premier pilier de mon livre Ce que la forêt m’a appris et c’est un des grands secrets du bonheur.


Quand le stress devient chronique, le risque de nier la réalité devient très élevé. Certaines personnes n’acceptent pas d’être stressées parce qu’elles considèrent cet état comme une faiblesse. Du coup, même si elles ressentent les douleurs physiques et mentales du stress, elles vont décider, consciemment ou inconsciemment, de ne plus y prêter attention ou de les attribuer à une autre cause que le stress.


Ce risque de déni est accentué dans le milieu professionnel. Que vous soyez patron ou salarié, parfois vous n’avez même plus le temps de vous soucier de ces différents maux. Vous devenez nerveux, anxieux, vous avez mal partout mais vous continuez à travailler en pensant que vous ne pouvez pas faire autrement.